SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Pierwsza redukcja, 140kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jest to tak zdrowe, jak myślałem ;) Niemniej jednak zszedłem na tym zdrowszym żywieniu z 144 do 140.3kg (waga z dzisiaj, pomimo choroby %-) ). 2x w tygodniu chodzę na treningi sztuk walki po ok 75 minut. Grupa podstawowa, więc treningi ogólnorozwojowe, trochę techniki, wytrzymałościówka i łapanie kondycji. Wiem, że to za mało, więc z Waszą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2017-01-28 14:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na gestosc do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    yo sprawa sie ma tak iz zauwazylem ze moje miesnie sa jakies sflaczale opadle troche jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-02-12 12:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE - OPINIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 8 miesięcy mam 23 lata waze 70 kg / 185zm wzrostu mam niesamowitą przemiane materi i przytcie u mnie = sie z cudem :D dlatego mam zamiar zaczac taka oto diete z takim treningiem pracuje na noc dlatego taki rozklad godzinny 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) (mam tez B6 - 1 tab.= [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2009-01-01 20:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczesciem w zyciu ( ), planuje podjac rozsadna, nierygorystyczna i smaczna diete suplementy: dyma burn extreme (bez efedryny), rano przed bieganiem na czczo x1 i w dni treningowe x1 przed silownia. aktywnosc fizyczna: i tutaj prosze o pomoc, bo juz nie wiem jak mam rozlozyc cwiczenia, ktory rodzaj aktywnosci bedzie najlepszy. z pewnoscia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2007-05-10 17:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] graczy w Footbag kostki, które nagminnie skręcamy oraz właśnie kolana, które zaczynają nas boleć od dużych przeciążeń. Mnie dopadło miesiąc temu, kiedy to podczas jednego z treningów coś jakby lekko przeskoczyło mi w prawym kolanie. Ból był chwilowy, więc grałem dalej. Niestety, przy kilku różnych dalszych dziwnych ruchach, znów następowało to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-03-25 17:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 3 x mono, 1 x tcm 7) stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2016-03-29 15:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Możliwe ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-05-07 17:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIGRENA

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zrezygnować. Pomocne są również odpowiednie preparaty zapobiegające nawrotom choroby. Niektórym pacjentom pomaga akupunktura oraz leki homeopatyczne. Poprzez autogeniczny trening można świadomie wpływać na poprawę przepływu krwi. W przypadku migreny, której źródłem jest napięcie psychiczne, powinieneś wziąść udział w terapii uczącej jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9174 Data: 2006-07-23 20:04:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie początkującemu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i zacząłem ćwiczyć. No i teraz wam rozpisze jak wyglądaja moje ćwiczenia a wy jakbyście mogli to pomożecie mi w poprawieniu go i tak by to był trening na mase(bo juz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-08-03 10:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego spalam mięśnie?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kropce. Od zawsze bardzo dużo ćwiczę (basen, rower, bieganie - w dużych ilościach od dawna, do tego okresowo dochodzą inne sporty - wspinaczka, łyżwy, rolki, do tego treningi typu HIIT), gorzej, że w ogóle tego po mnie nie widać, ale to efekt tego, że bardzo lubię jeść :P. Po świętach uznałam, że miarka się przebrała i wybrałam się do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2015-01-17 14:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Redukuje od 11 tygodni z wagi 140 kg. Obecna waga ok. 120 kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie trzymało mnie przeziębienie i rezygnowałem przez ten czas z trzymania diety i treningów. Obecnie jestem już zdrowy i czas najwyższy w końcu w pełni wrócić do treningów ale pojawia się zasadniczy problem z którym związany jest niniejszy wpis. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2017-09-26 10:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i cele treningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się wydaje, gdyż nie jestem profesjonalistą. Najpierw kilka suchych danych: Wzost: 175 Wiek : 24 Waga : 80 To daje mi podstawowe zapotrzebowanie BMR : 1780 kcal Długość treningu siłowego: 180 min ( tutaj wliczam około 3 x 60 min treningu kalistenicznego) Długość treningu aerobowego: 140 min ( 3 x 45 min biegania) Dzięki czemu obliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2021-03-18 21:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki cieniutkie:/ Wiek: 21 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2009-02-10 14:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka piszę w imieniu kolegi 1. WIEK: 36 2. WAGA: 107 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:250 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (enant , t3 , clen) 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6590 Data: 2015-12-22 14:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta / Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] typu 8:00 to i to, 12:00 to i to. Tylko mp. rzeczy które mogę zjeść z rana, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-07-04 22:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + wszytsko co potrzebne.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 08' - luty 09')przytyłem jakieś 20 kg! (z wagi 78-80kg na około 100kg). Czuję się z tym źle, wiec muszę coś z tym zrobić. Od 2ms znowu biegam na siłownię (4xtydzien - trening siłowy) + aeroby w dni nietreningowe (postać koszykowi, biegów, piłki -1-2h/dziennie. Do tego zacząłem powoli dietę(wiem, wiem nic specjalnego, ale na pcozatek) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2009-05-04 15:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-11-04 18:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kalkulatora wiec bedzie wszystko czytelne :-) Trening Ze wzgledu na moja chorobe - dyskopatkia ledzwiowa nie moge wykonywac cwiczen MC , ciezkie przysiady itp Bedzie to trening dzielony który bedzie wygladać tak : Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki Sobota : Triceps + Biceps AEROBY po treningu 40-45min bieżnia dni bez [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 09:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [109kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w miesiącu. Dzień wolny reszta miesiąca - rano trening + wyjście na mały spacer. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co 2 dzień siłownia Odżywianie : Jadłem to na co miałem ochotę. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2022-01-10 22:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ollcia

    Temat
    Ladies SFD

    [...] lata nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Będę wrzucać od jutra CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie ustaliłam sobie 120B 70T 220W 1990 kal Za mną pierwszy tydzień [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4713 Data: 2020-06-28 16:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)